Telo naj bo čimbolj horizontalno glede na vodno površino. Telo je potopljeno le toliko, da plavalčeva kolena med brcanjem ne predrejo gladine vode. Plavalec v pasu ne sme biti upognjen. Glava mora mirovati, pazimo, da je vodna linija pod ušesi. Tak položaj je težko obdržati predvsem takrat, ko gre roka po zraku in pri začetnem delu zavesljaja. Če plavalec daje roko v fazi vbadanja preveč za glavo (namesto v širini ramen) to povzroči poteg bokov iz pravilnega položaja. Pomembno je tudi, da noge ves čas delajo enakomerno .
Pri hrbtnem se zgornji del telesa giba skupaj z rokami. V bistvu je pravilno lego telesa nemogoče zadržati, če plavalec ne nagiba telesa v eno in v drugo stran. Ponavadi plavalci nagibajo telo, vendar premalo. Nagib telesa pri hrbtašu naj bi bil približno 45 stopinj v obe smeri. Nagib se začne, ko je roka v končnem delu prenosa po zraku in se konča ob končani fazi zajetja. Noge delajo podobno kot ladijski propeler, rahlo sledijo gibanju telesa, vendar ves čas vzdržujejo horizontalni položaj telesa.
 |
 |
V nasprotju z ostalimi slogi pri hrbtnem ne potapljamo obraza, zato ni treba vdihovati ali izdihovati v določenem času zaveslaja. Nekateri mislijo, da je treba vzpostaviti ritem dihanja koordiniran z gibanjem rok. Priporočamo, da vdihnemo v času, ko je ena roka v fazi prenosa po zraku in izdihnemo, ko je v tej fazi druga roka. Vendar pa dihanja ni potrebno učiti, ker je obraz zunaj vode in plavalec ponavadi sam najde ritem, ki mu odgovarja.
Kadar plavalec uporablja delfinske udarce pod vodo, se mora od stene odriniti pod vodo od 1 do 1,5 m. Plavalec, ki uporablja delfinski udarec naj ga izvaja čim bolj pravilno. Udarci so podobni delfinovim udarcem (na trebuhu) so pa malo krajši in hitrejši. Gibanje se začne iz bokov in iz spodnjega dela hrbtenice. Glava mora biti med rokama, ena roka je na vrhu druge. Plavalci morajo paziti, da se roke, glava in rame ne premikajo.
- noge hrbtno, desko držimo nad koleni (preprečimo uhajanje kolen iz vode)
- noge hrbtno, roke ob telesu (lažja vaja, za začetnike, za položaj v vodi)
- noge hrbtno z desko pod glavo
- noge hrbtno, roke ob telesu s polnapolnjenim kozarcem na čelu (težja vaja, zelo dobra za učenje lege v vodi in enakomernega plavanja)
- noge hrbtno, roke iztegnjene nad glavo
- zaveslaj z eno roko, druga roka ob telesu
- zaveslaj z eno roko, druga je iztegnjena nad glavo
- dva zaveslaja z eno roko, dva zaveslaja z drugo roko (ali tri zaveslaje)
- tri zaveslaje ena roka, tri zaveslaje druga roka, tri zaveslaje (celoten ciklus) z obema rokama
- noge hrbtno na boku, ena roka je iztegnjena pod glavo, druga ob telesu
- noge z boka na bok, menjava strani na 6 do 10 udarcev z čim močnejšim zaveslajem
- germanija z močnim zaveslajem in drsenjem (dobra vaja za pravilen, sestavljen zavesljaj)
- plavanje hrbtno, poudarek na zgornjem ali spodnjem delu zavesljaja
- plavanje hrbtno s kozarcem na čelu (položaj v vodi, enakomerno plavanje)
