KAKO SE RAZTEZATI ?
|
 |
Pravilno raztezanje je sproščeno, pozornost usmerimo na mišice, ki jih raztegujemo.
Napačno je raztezanje, ko trzamo z mišicami ali pa raztegovanje do točke bolečine-
to povzroči več škode kot koristi.
1. Lahkotno raztezanje
- Ko se začnete raztezati ostanite v lahkotni fazi 10 - 30 sekund (!brez
trzanja)
- Nato preidite do točke, kjer začutite lahko napetost in se v položaju
sprostite
- V tem položaju bi morala napetost popustiti, če ne malo popustite in
poiščite bolj udobno stopnjo napetosti
- Tako raztezanje zmanjšuje mišično napetost in pripravi tkivo za
2. Razvojno raztezanje
- povečajte razteg dokler ne začutite blage napetosti in držite 10 - 30 sekund
- Bodite previdni, napetost naj bi izginila, če ne, malo popustite
- Razvojno raztezanje povečuje gibljivost in usklajuje mišice
3. Dihanje
- Naj bo lahkotno, v ritmu in kontrolirano
- Ko se nagibate naprej izdihnite, nato pri zadrževanju položaja dihajte
počasi
- Ne zadržujte sape!! če položaj preprečuje naravno dihanje pomeni, da niste
sproščeni, malo popustite, da lahko normalno dihate
4. V začetku v mislih štejte sekunde pri vsaki vaji, tako da boste prepričani,
da položaj zadržujete dovolj časa. Kmalu pa boste ugotovili, da se lahko raztegujete
po občutku, brez nepotrebnega štetja.
5. Funkcija refleksa raztezanja: zaščita mišic. Pred prevelikim raztegovanjem
(trzanje, premočno raztezanje) se mišice varujejo tako, da refleksno odgovorijo
z napenjanjem, kar jih varuje pred poškodbami. Tako pri premočnem raztezanju
namesto raztegovanja napenjamo mišice!
nazaj