KAKO SE RAZTEZATI ?

Pravilno raztezanje je sproščeno, pozornost usmerimo na mišice, ki jih raztegujemo. Napačno je raztezanje, ko trzamo z mišicami ali pa raztegovanje do točke bolečine- to povzroči več škode kot koristi.

1. Lahkotno raztezanje

 

2. Razvojno raztezanje

3. Dihanje

4. V začetku v mislih štejte sekunde pri vsaki vaji, tako da boste prepričani, da položaj zadržujete dovolj časa. Kmalu pa boste ugotovili, da se lahko raztegujete po občutku, brez nepotrebnega štetja.

5. Funkcija refleksa raztezanja: zaščita mišic. Pred prevelikim raztegovanjem (trzanje, premočno raztezanje) se mišice varujejo tako, da refleksno odgovorijo z napenjanjem, kar jih varuje pred poškodbami. Tako pri premočnem raztezanju namesto raztegovanja napenjamo mišice!

 

nazaj