RAZDELITEV HRANE

Hrano so nutristi razdelili v šest skupin in sicer:

V smislu raznovrstnosti pa želimo doseči to, da plavalec ne je recimo koruze tri dni zapovrstjo (na razne načine) temveč, da ima en dan na jedilniku žitarice, drug dan brokoli, naslednji dan korenje in podobno. V korenju je veliko A vitamina, v brokoliju je veliko vitamina C, v žitih pa je veliko ogljikovih hidratov.

Kot smo že omenili, potrebuje plavalec za vzdrževanje visokega nivoja energije predvsem ogljikove hidrate. Vedeti moramo, da vsebujejo ogljikove hidrate tri skupine hrane in sicer: sadje, zelenjava in skupina žitaric. Te skupine so za plavalce izredno pomembne. Kljub temu, da imamo danes čedalje manj časa za prehrano, si lahko plavalci sami pripravijo zajtrk in malico iz različnih kosmičev, opečenih kruhkov, sadnega soka, suhega sadja in podobnega.

RAZDELITEV HRANE PO SKUPINAH:

MESO IN NADOMESTKI ZA MESO

  VISOKOMAščOBNA MESNA HRANA

  MLEKO

  VISOKOMAščOBNI MLEčNI IZDELKI

  SADJE

  ZELENJAVA

ŽITARICE IN PODOBNO

  MASTI

naprej